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怎样喝酸奶才是有效的减肥方法

更新时间:2021-04-14 03:26:02

  1、早晨

  每天早晨起床,先喝一杯白开水,再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶,大概200毫升左右,再吃半碗小米粥或者一片全麦面包。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

  Tips:酸奶不能太甜,能自己制作最好。不能自己制作,可以选择原味酸奶。

  2、中午

  大约十一点左右,如果觉得很饿,那么先吃几片全麦饼干,饭前喝一碗汤、吃几口饭,然后喝一份酸奶,中饭吃100克鱼肉或者鸡肉,加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃西红柿或生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

  Tips:午餐可以吃饱,但不能太饱。

  3、下午4点

  饥饿的时候可以再喝一杯200毫升左右的酸奶。

  Tips:下午可以配合瘦身运动,如减肥操,瑜伽等。

  4、晚上

  餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘青菜,接着喝一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

  Tips:6点之后绝对不可以再吃东西了,因为6点之后再进食的话,热量不容易被消耗掉,容易堆积脂肪,影响减肥。

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