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跳远爆发力怎么在家练

更新时间:2021-12-14 09:06:22

1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习。

2、最古老的方法:蛙跳。但是不是深蹲蛙跳,而是半蹲蛙跳。注意要连续跳,中间不停留。跳的距离自己把握,不要急于求成。一般在20~30米左右。

3、最笨的方法,但最实用的方法:跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧,跳上去后会发现其实不难。跳的时候戴个护腿,小心刮伤小腿。

4、休息时间可以利用垫脚尖来增强踝关节的韧性和力量。

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