1、跑步前要进行热身,这样的话,不至于拉伤肌肉。通常先进性5-15分钟的全身活动,让身体充分的放松。
2、热完身,可以开始跑步了,跑的时候不要一开始就快跑,我们可以匀速跑,跑步过程中调整好呼吸的频率。
3、跑完之后,不要当时就直接停下,要缓步慢走几分钟后再休息。这样可以让肌肉充分放松。不至于引起腿疼。
4、跑完后适度的喝水,补充体内流失的水分。
关键词: 匀速 正确 方法
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2024-11-23