方法如下：
练习腹肌之前，应先进行减脂运动。将体内脂肪含量减下去，这样练腹肌才能达到事半功倍的效果。选择适合自己的练习方式，对腹肌的练习很重要。准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。整理活动5到10分钟，腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
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