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初学者怎样学侧手翻

更新时间:2021-05-01 22:20:46

  1、摆出弓箭步。弓步的时候手掌对着前方,任何一只脚在前后都可以,这一步是因人而异的。身体前倾时,你的身体应该从手指尖到脚后跟都保持一条直线。

  2、想象前方一条笔直的线。用这条线来引导手脚的动作。当你准备翻时,肩膀可以稍稍歪一点,不用完美地笔直对着前方。

  3、身体开始倒立时。将引导手的手臂从屈着的腿的上方荡过去,比如你左脚在前,将你的左手臂在上面荡过去,然后撑在地上左脚前面一些的地方。右脚在前,反之亦然。

  4、“引导手”准备活动。完成这套动作时,尽力去确保你第一只手垂直于假想线,但另一只手和线平行,手掌向内对着“引导手”。另一只手臂荡下的同时,弓步弯曲的那只腿就向上摆起了。

  5、在空中叉开双腿。一旦两只手都着地了,用你的肩膀、腹部来支撑,就像倒立一样, 让你的腿在空中摆成V字形。开始做动作摆脱倒立姿势,把腿放下来了。

  6、用你之前先着地的手臂突然猛推地面。突然离开地面时,让相对的伸直的脚从髋部开始荡下。

  7、然后回到弓步的姿势。手臂应该在头的上方,并且面对你最初开始的那个方向。

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