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跑步平衡能力训练方法

更新时间:2021-02-28 18:06:42

  1、倒着走训练:这个动作可以使血液循环正常,改善人体的平衡力,起到减肥的效果。身体自然站立,双脚自然分开。动作开始时,前腿作为动力腿发力向后迈步,同时后腿成为主力腿,承担着全身的重量,掌握好重心使身体保持平衡,双臂、双脚协调的进行交替运动,重心不断地发生变换,注意在后退的时候,要注意安全。

  2、走猫步训练:这个动作可以很好的提高身体的平衡力。身体自然站立,两臂自然下垂,双脚夹紧,从侧面看整个身体,呈s型曲线。在走路时身体要挺起来,身体有被向上拉的感觉,脖子和头部要正,肩部自然下垂,迈步时出跨带动大腿提膝,同时小腿带动脚走直线,双臂摆动比较自然,练习时以肩部为轴,整个身体做到柔而不懈。

  3、单腿站立训练:每天坚持单腿站立的练习,身体的平衡力会被提高,在训练中可以用意念来控制身体。身体站直在地面上。双腿保持并拢,双臂屈肘在胸前合拢,动作开始时,单边腿向内屈膝,使屈曲的这条腿的脚心处在伸直腿的膝盖处,保持动作30秒,然后放松,换另一条腿练习。

关键词: 跑步 平衡 能力 训练 方法

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