当前位置: 首页 经验资讯 生活经验 有哪些非常有效的瘦腿动作

有哪些非常有效的瘦腿动作

更新时间:2022-03-18 10:28:43

第一、 高抬腿,作为跑步训练的基础动作之一,它不仅可以提高我们的心肺功能,还能有效锻炼腿部肌肉,减少大腿内外侧赘肉,让腿部线条感更加明显。

第二、 开合跳,通过快速摆臂带动身体跳跃,不仅可以瘦大腿内侧,还可以起到瘦全身的最佳效果,可谓是一举两得。

第三、 跑步。一提到减肥,大家首先想到的就是跑步。针对瘦腿的跑步,要求我们每次慢速7-9km/h,长时间>=40min进行,一周3-5次。跑步时要注意跑姿和呼吸,循序渐进,切忌不可强行训练。

第四、 HIIT,是高强度间歇训练的简称。通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行,可以起到健身减肥的效果。它的训练形式多样,也有针对性的瘦腿动作等。

关键词: 哪些 非常 有效 动作

实用工具