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如何将屁股练得又大又翘

更新时间:2021-05-16 04:59:16

  1、瘦臀动作一:

  (1)挺直站立,双手握拳放在胸前,双腿并拢,背部打直;

  (2)先是左右腿往两边大跨一步,然后再慢慢收紧,最后两腿并拢;

  (3)注意,做的时候,背部不能弯曲哦!不然是没用效果的,腹部也要收紧,重复动作20次。

  2、瘦臀动作二:

  (1)挺直站立,双手握拳放在胸前,背部打直;

  (2)身体慢慢的往下蹲,膝盖不能超过脚尖,尽量往下蹲,感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧;

  (3)维持动作2秒钟后再站起来,重复动作20次。

  3、瘦臀动作三:

  (1)挺直站立,双腿打开与肩同宽,双手自然的放在身体的两侧,背部打直;

  (2)慢慢的往下蹲,双手同时握拳放在胸前,蹲到大腿与地面平行的时候,停住,脚往上踮2次;

  (3)重复动作20次。

  4、瘦臀动作四:

  (1)挺直站立,双手握拳放在胸前,双腿打开与肩同宽;

  (2)慢慢的往下蹲,直到大腿与地面平行为止,维持动作2秒后站起;

  (3)站起来的同时向左右侧面抬腿,记住一定要伸直;

  (4)重复动作20次。

关键词: 如何 屁股

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