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如何深度睡眠

更新时间:2021-03-08 20:55:56

  1、首先要有规律的作息时间。在白天可以适当的增加一些室外运动,中午可以进行一个短暂的午休。

  2、午休可以提高下午的工作质量,同时还可以使身体得到放松,提高夜晚的睡眠质量。

  3、此外,在入睡前减少使用电子产品,保持机体处于一个比较平静的状态。

  4、不要过于兴奋,睡前尽量不要过多饮酒,虽然饮酒可以帮助进入睡眠,但是很容易在夜间清醒过来。

  5、再次,在平时生活上可以多吃一些新鲜蔬菜,增加纤维素的摄入,减少脂肪和糖分的吸收,可以提高睡眠质量。

  6、可以考虑做瑜伽伸展并放松肌肉,帮助更好的睡眠,必要时可以在专科的医生指导下使用药物帮助调整睡眠。

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