1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
6、追求的是数量不是重量！
7、注意事项：
（1）请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
（2）请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
（3）使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。
（4）使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
（5）建议12岁以下的儿童不要使用臂力器、
（6）使用时，应匀速的做。
关键词： 臂力 正确 使用 方法
来源互联网文章，作品版权归作者所有，如果侵犯了您的版权，请联系电话: 
邮箱:
，本站将在三个工作日内删除。
展卜吧 版权所有 备案号:
