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一万步消耗多少热量

更新时间:2022-01-18 10:32:27

1、走一万步等于消耗掉240~300千卡的热量,所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。

2、对于大多数人而言,除去正常生活所需消耗的热量约1500~1700千卡),每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

3、步行的速度可分为慢走(50~80米/分)和快走(90~110米/分)。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟,再快走5分钟,交替进行,每隔1~2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强,还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。

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