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减肥计划方案

更新时间:2021-05-24 09:42:13

  1、饮食方面:

  2、早上要吃好,吃到七成饱即可(吃有营养的,清淡的东西)。

  3、中午只能吃到八成饱就好(可以吃肉,但不能吃肥肉,更不可以吃油腻的和辣的)。

  4、晚上少吃,吃到六成饱(不可以吃肉,只得喝点小米粥和新鲜的蔬菜就好)。

  5、晚上七点之后就不要吃任何东西,(前一个月内连水都不.得喝,运动后可以少喝水,喝一口要分好几口喝)。

  6、运动方面:

  7、饭后半个小时后再锻炼。

  8、早上最好要有半个小时的慢步走(.最好的运动时间在晚上)。

  9、晚上最起码空出一个小时运动(这一个小时很重要,一定要利用好)。

  10、训练安排:

  11、周一,周二,周四,周五周日

  12、开始需做准备活动,十分钟的跑步机,十分钟自行车,十分钟臂力,十分钟仰卧起坐,十分钟形体,二十分钟游泳.过后晚上睡前再站半个小时形体,直到脚麻倒床睡觉即可。

关键词: 减肥 计划 方案

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