1、不管是上下班还是等公交,可以不限时间、地点、不限体位来进行,无论是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行,向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次做15-20次。
2、坐位。有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日3次。
3、排尿过程中断缩阴。在排尿中间有意识地收缩会阴,突然中止排尿,随后放松会阴肌肉,随即排尿,反复进行,直至将尿排空,每日3次。
4、晨起、睡前、床上、头颈和两脚脚跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放送臀部到床部。同时放松会阴部肌肉15秒。如此反复进行,每次20回合,每日晨起睡前可以各一次。
关键词: 运动 正确 做法