1、预备式:坐在椅子上或放松站立均可,两手交叉抱胸。
2、摇肩:左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”字形,大约100次。
3、转肩:两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈,各100次。要领:动作缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀上的钟摆一样,丝毫不着力。
4、开肩:本动作是在走路过程中完成的,走路时双手随步伐前后摆动,像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间,大约在中脘、上脘的位置。
关键词: 怎么 动作
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2024-11-05