1、运动

　　只要20分钟有氧运动，就能造成大脑内分泌的改变。

　　而运动时所分泌的BDNF（脑源性神经营养因子），可以修复压力所造成的细胞伤害！

　　不过，运动多久则因人而异。你可以先给自己三个星期，每次做2~30分钟的轻度运动，培养这个让你快乐的好习惯！

　　2、改变姿势

　　镇定，深呼吸，让自己坐正一点、挺起身子，抬起头来，做一些放大动作的伸展。当你开始改变这些姿势，在短短两分钟内，体内的荷尔蒙就会发生改变。

　　如果今天的你一起床，就发现自己的精神很不好，马上为自己选件特别精神、神采焕发的衣服，尽量昂首阔步，往往精神也就跟着来了！

　　3、晒太阳

　　晒太阳会让身体制造维他命D，同时也会让血清素含量提升。

　　当你早上起床后，先打开窗帘，让暖暖的阳光充分照射室内。如果家里采光不好，就出去外面散步半小时。

　　一个简单的动作，就可以收获全天的温暖！

　　4、听音乐

　　听音乐，是能够最快速改变心情的方法。而且还能降低血压、增进记忆，可以降低“压力荷尔蒙“皮质醇 cortisol 的含量。

　　找一首安静的曲子，静静地坐在那里听完吧。让你的耳朵全神贯注，用音乐为自己“排毒”。

　　5、让自己分心

　　如果你一直告诉自己：不要紧张，不要紧张…恐怕会起到反效果。

　　这时可以写下一到十这几个数字，慢慢擦掉；或者为自己出一道心算题，认真计算。

　　转移了注意力，情绪也会慢慢冷却下来。

　　6、想象让你感觉安全的人或环境

　　也许你的脑海里会有一些负面声音：你做的太差了！你简直一无是处！

　　这时候，可以回想你生命中温暖、仁慈的人，想象你们共处在一个你觉得安全的地点，他会告诉你，你已经很棒了，甚至为你提出一些建议。

　　不要听信大脑里负面的杂音，你完全可以使它们走开！

　　7、边前进边思考

　　当你遇到纠结的事，一直站在原地思考是没用的，而是要选择“登山原则”：一边走一边思考。

　　在你的前进过程中，行动总会给你答案。

　　8、静坐冥想

　　静坐增强记忆力、减轻焦虑和压力，而且这种静坐冥想，也能让你每天享有一段安静、可以镇定心灵的时间。

　　不管在科学或实际生活中，它都是能让你更快乐的一个好习惯。

　　9、感恩

　　只要每天睡觉前，在一个笔记本里写下当天发生的，值得感恩的人事物（只要三件到五件就好），两个礼拜后，大部分的人都会变得比较正面开朗。

　　当我们透过回想感恩的事，来提醒自己，久而久之，也就加深那些比较正面的连结，让我们更容易注意到生活中的美好，自然也就心情更容易好起来。

　　10、使你开心的小习惯

　　其实，你也可以像养成“感恩”的小习惯一样，养成使你开心、稳定的的习惯。

　　比如：早晨做30分钟的运动、每天花点时间关心家人朋友、找一些好朋友固定聚会聊天、养个宠物，好好照顾它…

关键词： 调节 情绪 方法