第一周:恢复体能,身体柔韧性。
1,每天慢跑10分钟,做一下各关节的柔韧拉伸;
2,做跑步的技术练习,摆臂,高抬腿等开始一定不要急着加量,要循序渐进。
第二周:力量恢复,速度恢复。
1、每天从慢跑逐渐到有强度的跑;
2、蛙跳,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐等考虑力量组合练习。
第三周:专项恢复耐力。
1、每天一个速度耐力;
2、深蹲15次,加冲刺80米,5组。
关键词: 短跑 体能 训练 计划
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2024-11-06