吸气，腹部收紧，借助腰腹的力量抬起双腿使之垂直地面，伸直双膝，会勾脚尖。呼气时，伸直右膝向下30度屈膝，左腿向下30度屈膝同时伸直右膝向上至90度，右膝向下30度屈膝时换左腿向上90度，以此循环做动态练习。
功效：灵活髋部和膝关节，增强腹肌，腿肌的控制力，减去腰部多余的脂肪，美化腰围曲线，滋养盆骨区域，缓解痛风，风湿，静脉曲张，按摩腹部胀气，促进肠胃蠕动，旺盛消化。
瘦身小妙招：首先大家平躺着，然后收腹，向上提臀，通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体，如果你感觉大腿和小腿有酸胀感的话，那就说明这个动作是做对了，一开始的话，大家可以三十个一组，做三组，那之后就可以增加为六十个一组。
关键词： 单车 标准 动作
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