1、有氧运动：每天做三十分钟的有氧运动能有效消耗热量。
2、力量训练：每天坚持力量锻炼，有助于肌肉燃烧卡路里。
3、补充蛋白质：蛋白质可抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。
4、更新食谱：和朋友交换健康食谱，或通过一些信息渠道更新减肥食谱。
5、饭前喝水：饭前三十分钟喝一杯水有利于增加饱腹感。
6、减少热量摄入：食物中适当地削减掉100卡路里的热量，能直接减少热量的摄入。
7、评估制定减肥计划：检查饮食日记，评估减肥目标，若不符合自身情况要及时调整。
关键词： 冬天 减肥 方法
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