1、摆举：两只手或一只手在两腿中间摆壶铃，往上摆到胸前面。
2、箭步蹲：手持一只壶铃向上推举，是综合性的力量训练动作。
3、肩上推举：单臂持壶铃，手腕弯曲，壶铃放在肩部前侧，背部挺直，收紧对侧腰腹，呼气发力把壶铃向上推起，直到手臂伸直，控制2 秒，然后慢慢回到开始姿态，双手交替。
4、俯卧撑：在壶铃上进行俯卧撑。
5、俯身划船：需要双手单独控制壶铃，即可做单侧的划船也可以做交替式的划船。
关键词： 训练 方法
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