1、肚子上如果有“游泳圈”,需要先减脂,控制饮食是关键。
2、练腹肌的时候,如果只想要练出腹肌,不要做一些旋转的动作强化核心。
3、卷腹,躺好后下肢稳定,核心稳定,再卷起上半身,如果做的很轻松可以加负重。
4、反向卷腹,抬膝找胸口,翘臀,伸直腿,缓慢离心下放,如果做的很轻松同样可以加负重。
关键词: 女生 锻炼 方法
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2024-11-22