1、单手的俯卧撑可以锻炼腰腹部力量，胸大肌，肩部肌肉及三头肌。
做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬。
2、单手俯卧撑能够发展身体的力量素质。
做俯卧撑能够锻炼到身体的上肢和腹肌力量，能够提高人体静力性和动力性的力量素质。
3、单身俯卧撑能够改善身体的生理机能。
常做单身俯卧撑能够改善到中枢的神经系统，有利于骨的坚实、关节的灵活、韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时也能够加速血液循环和增大肺活量，提高运动能力。
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