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怎样减肥效果最好最快

更新时间:2021-03-05 08:09:22

  1、改变饮食习惯。如果想减肥,首先我们应该改变自己的饮食习惯,俗话说“七分吃三分练”,足以证明吃在减肥过程中的重要性。比如零食、油炸类、烧烤类这些高热量的食品都要学会拒绝,这些食物不仅容易造成肥胖而且对我们的身体健康也是非常不利的;把平时的零食换成水果代替,把油炸和烧烤食品换成蔬菜代替,只有成功改变了饮食习惯,才可以为接下来的减肥打下良好的基础。

  2、保持良好的运动习惯。一般减肥来说,最好的运动方式就是有氧运动,比如慢跑、游泳、骑单车等。但是如果想达到良好的效果,我们对于心率和运动时长都要有所掌握,每个人都有属于自己的“减脂心率”,它跟年龄,性别,身高,体重都有密切关系,低于这个心率效果不明显,高于这个心率对于心脏的负担又会太大,所以一定要掌握好这个心率。其次就是运动时长,建议每次有氧运动时间在30分钟以上,具体时间根据个人当天状态决定,因为前30分钟基本都是消耗的糖原,30分钟后机体开始大量的去消耗脂肪。

  3、选择适合自己的肉类及主粮。一般选择家庭食用的肉类都是:猪肉、牛肉和羊肉,这些肉都是属于红肉,能量大脂肪量多,过度食用极易引起肥胖。建议大家减肥期间,把红肉变成白肉,白肉一般是指:鸡肉(鸡胸肉)、鸭肉、鱼肉,这些肉脂肪含量较红肉少,而且富含较高的蛋白质,非常适合减肥期间食用。一般主粮都是:大米、馒头、面条、水饺等,含淀粉量高,淀粉经过转换成为葡萄糖,最终转换成脂肪;建议减肥期间用:杂粮米、杂粮面、紫薯、玉米这些粗粮食品来代替部分主粮。

  4、养成良好的睡眠习惯,不熬夜。夜晚是人体排毒的时间,如果经常熬夜的话,不仅对减肥不利甚至还会影响我们的身体健康,造成内分泌的紊乱;长期熬夜可能还会诱发一些疾病的产生,降低我们机体的免疫力。所以如果想更好减肥的话,一定要养成早睡觉的习惯,不要超过11点睡觉,这样才能让机体好好的休息,更好地帮助我们减肥,也能更好地消除当天锻炼后带来的疲惫感。

  5、要养成多喝水的习惯。人体中含量最多的就是水,水在新陈代谢过程中起到了不可代替的作用;而且在运动的过程中,出汗量也会增加,在锻炼结束后也需要我们及时的去补充水分,每天保证一定水分的摄入可以更好的把体内积攒的毒素排出体外。减肥期间不建议喝饮料(运动饮料可以适当饮用)、酒,这些要不就是含糖高要不就是热量高,会妨碍我们减肥的效率。可以适当喝一些黑咖啡、绿茶和荷叶茶这些有利于减肥的饮品。

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