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男人长高的运动方法

更新时间:2021-05-10 03:49:12

  1、慢跑:5~7分钟。

  2、柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。

  3、单杠悬垂:尽量放松身体,两足不带负荷(每组20秒),一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。

  4、纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组,每组10次。每组间歇5~8秒,换腿时间歇4~5秒,要全力起跳,尽量跳得高些。

  5、登坡往返跑:登20~30米的坡,尽量加快速度,然后疾步跑下,重复3~4次。

  6、拉伸躯干:请别人帮忙,一人抓住双手,一人抓住双腿,两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干,连续2~3次,每次15~20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。

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