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冬天打球前应该怎么样做热身运动

更新时间:2020-07-14 00:00:00

1、慢跑热身:跑步时不要求耗费很多体力,围绕着操场跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗即可;

2、活动关节:活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤;

3、折返跑:折返跑也可以使运动者快速进入状态,使身体出点汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节;

4、有球运动:进行运球,找到球的感觉,使得自身有好的协调性,上场比赛或运动能快速进入状态。

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