当前位置: 首页 经验资讯 健身经验 锻炼肌肉的时间与方法

锻炼肌肉的时间与方法

更新时间:2021-02-14 13:37:04

  1、锻炼肌肉的最佳时间:下午16点到18点左右。这个时间段,是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的,体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值,这时锻炼肌肉可以达到最佳的锻炼效果。

  2、方法:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

关键词: 锻炼 肌肉 时间 方法

实用工具