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怎样增重不增肥

更新时间:2022-01-23 09:31:25

第一、 合理进食

在增重时,应注意保证饮食的合理性与营养性,可多吃些富含膳食纤维,维生素与各类微量元素的食物,如新鲜蔬果,豆类等,不仅可以帮助增加体重,还能够有效避免脂肪的增加。

第二、 锻炼大肌群

在摄入较多食物后,接下来要做的就是对背部,手部,腿部,胸部等各个部位的大肌群进行锻炼,不仅可以帮助消耗脂肪和热量,还能够起到促进肌肉生长的作用。

第三、 适当加餐

在进行完锻炼后,身体往往需要补充大量的食物,若仍旧按照平时的食量的话,便很容易出现吃的不够的情况,所以在此时最好可以加些餐,以帮助促进代谢速度和肌肉的生长速度。

第四、 远离烟酒

烟酒中含有的尼古丁,酒精等物质对于人体有较大的伤害,不仅会导致发胖,还会增加患癌的风险,所以要想增重不增肥,就应及时的远离烟酒。

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