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想让你的臀部圆紧翘吗赶快试试这几个动作

更新时间:2022-04-07 10:50:58

第一、 马步深蹲

扎马步大家会吧?扎马步的姿态站好,上下上下连续深蹲,这样每次做到双腿感觉到麻溜溜的,臀部以及大腿处热乎乎的就可以了。

第二、 深蹲后跳跃

这个动作不但能让臀部圆紧翘,还能锻炼双腿的健美以及腰腹部赘肉。蹲马步之后站起来的时间猛然往上跳,这样重复二十次。

第三、 俯卧两头起

这个动作既能够让臀部圆紧翘,还能打到快速瘦腰的效果,整个人趴下,腹部着地,头部和双腿努力往上翘。

第四、 后伸腿站立

这是我个人喜欢的动作,因为不累呀,哈哈。站立之后,双手扶墙,一条腿往后伸,伸腿的时候另一条腿一定要保持笔直,然后两条腿轮流这样。

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