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腹肌训练方法

更新时间:2021-06-18 02:45:24

  1、卷腹。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:卷腹吸气;下巴贴胸,含胸收腹。动作重复:每组15个,坚持2组。

  2、空中交叉卷腹。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。动作重复:每组15个,坚持2组。

  3、仰卧交叉举腿。锻炼部位:腹部。动作要领:收腹吸气;直膝交叉。动作重复:每组15个,坚持2组。

  4、仰卧举腿(曲腿)。锻炼部位:腹部。动作要领:举起吐气;放下吸气。动作重复:每组30秒,坚持2组。

  5、侧身两头起(左)。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:腹部首先用力,卷侧腹吐气;两头同时抬起。动作重复:每组15个,坚持2组。

  6、侧身两头起(右)。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:腹部首先用力,卷侧腹吐气;两头同时抬起。动作重复:每组15个,坚持2组。

  7、俯卧开合跳。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:收腹,身体保持平直;调整好呼吸节奏。动作重复:每组60秒,坚持1组。

关键词: 训练 方法

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