一、运动锻炼前要先明确自己的目标。减肥,就以有氧运动为主,辅助一些力量练习;身体塑形,则以力量练习为主,有氧练习为辅。
二、了解自己的身体状况。每次锻炼把握在20到30分钟左右;运动时心率可以达到个人最大心率的60%到75%。身体状况较好的人,可以控制每次运动时间在30到60分钟左右。
三、要注意运动时的主观感觉。当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗,也会让人感觉心情舒畅。如果负荷过大,锻炼者会满头大汗,同时伴有胸闷气短,甚至嗓子
关键词: 身体 适应 运动 强度 怎么办
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2024-11-06