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慢跑速度多少合适

更新时间:2021-06-08 09:31:40

  1、每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。

  2、在运动前一定要进行充分地热身,以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前要有静态拉伸运动,减小跑步中的伤害,并且,在跑完步后也要进行动态拉伸。

  3、全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。

  4、慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。

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