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减肥后怎样保持不反弹

更新时间:2021-03-20 17:50:07

  1、不要急于求成。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。

  2、制定减肥计划。应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。

  3、运动加节食。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。

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