练完胸肌的拉伸动作

更新时间：2021-03-08 05:53:51

　　1、第一步是固定我们的肩关节，第二不是收紧肩胛骨，要把肩胛骨尽力的向后合拢。第三步是手臂向上举，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。

　　2、第二个动作拉伸胸大肌，第一步是用肩部顶住在门框或是深蹲架上，举起手臂使大臂水平，然后身体向前倾，把肩膀稳当地固定在顶住的物体上，这样能体验到明显的拉伸感。想要加强胸大肌的拉伸感，可以反向转头并向下看。保持30-45秒。

　　3、在拉伸胸大肌的时候，动作不能太夸张。很多人拉伸时，只是拉伸到大臂与肩关节附近的肌肉，还有肩膀前面的关节囊。其实这种动作是不太恰当的，特别是喜欢投掷运动，或者肩关节存在隐疾的，这样很容易产生问题。最后就是拉伸胸大肌手臂不用伸直，弯曲即可。

关键词：动作

训练腹肌的方法和注意事项瘦人增肌最简单方法怎样减掉肚子上的脂肪腹部减肥的方法特别有效的瘦腿妙招 5个简单的练腹肌的动作学生能练出腹肌的方法减后腰部赘肉的方法眼睛无神锻炼的方法俯卧撑正确的换气方法

相关经验

行动不便的老人如何做运动？适合老人的老人操有哪些？？去健身房可以减肥吗去健身要注意什么？胸肌下沿训练技巧有哪些练胸肌要注意什么？生煎包热量高吗生煎好吃吗？有效的瘦腿方法有哪些瘦腿要注意什么？健身要注意什么？为什么不能吃零食？脚麻是什么原因哑铃的锻炼二头肌方法哑铃的锻炼二头肌方法是什么减肥可以吃鹅蛋不减肥可不可以吃鹅蛋腹肌锻炼有什么方法腹肌锻炼的方法介绍弓步侧滑怎么做它可以练什么什么是瑜伽瑜伽介绍