1、半蹲跳
(1)开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前。
(2)向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
(1)首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
(2)脚尖抬到最高点。
(3)再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。
3、台阶
(1)找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
(2)尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
(3)重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
关键词: 膝盖 弹跳 训练 窍门