当前位置: 首页 经验资讯 健身经验 二头肌训练方法

二头肌训练方法

更新时间:2021-01-05 01:32:11

  1、杠铃弯举,这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态,不要借力。所有的动作呈匀速,注意二头肌的顶峰收缩,放的速度要慢下来,不要猛的放。这个过程中,是在二头肌的收缩状态下完成的。

  2、哑铃交替弯举,同样是刺激二头肌生长的基础动作。注意哑铃的外旋,手腕的外旋动作。切记不要使用爆发力。身体,一直处于一个径直的状态。同样,是在二头肌的收缩状态下完成的。

  3、坐姿杠铃弯举,这是一个更加孤立的,刺激二头肌生长的动作。需要注意的是,我们的肘紧贴椅子,不要借力。整个肩不要晃,二头肌自己完成整个动作。下放的时候速度要慢,匀速进行。

  4、坐姿哑铃单臂弯举,这也是一个孤立的,刺激二头肌生长的动作。整个过程中注意,肩不要乱动,固定好。动作也是慢慢还原。

关键词: 训练 方法

实用工具